Ce sa faci în perioada asta în care stai în casa și nu îți trece prin minte nici un lucru pe care ai putea sa îl faci?

Simplu sa gătești pentru ca asa mănânci ceva gătit și mai ales în perioada asta când avem destul timp pentru a face acest lucru.

Dar atenție dacă avem mult timp nu înseamnă că trebuie să gătim tot felul de mâncăruri nesănătoase, ar trebui sa adoptam un stil de vata echilibrat, chiar și în carantină.

Astăzi o să vă arat cum să o pregătiți un stil de foarte sănătos și foarte gustos pe care sigur o sa îl includeți în lista ta de mâncăruri preferate.

Aceasta mâncare se numește pui cremos și o puteți consuma la cina. Pe lângă ca o sa fie foarte delicioasă această rețetă conține doar 439 calorii pe porție.

Ingrediente
– 100 g orez brun
– ulei de măsline
– 250g ciuperci, feliate
– 250g piept de pui fără piele, feliat
– 200g de broccoli
– 4 cepe , tocate
– sos Worcestershire (verificați că este
fără gluten)
– Condimente sare/piper
– Paprika cu ½ g
– smântână cu conținut scăzut de grăsimi
– arpagic proaspăt sau patrunjel, pentru decor



Metodă de preparare
• Puneți orezul și 250 ml apă într-o tigaie și dați la fiert la foc mediu-înalt. • Acoperiți, reduceți la foc mic și lăsați-l asa timp de 25-30 min până când sunt gătite.
• Între timp, puneți într-o tigaie mare uleiul de măsline și puneți la foc mediu-înalt. Adăugați ciupercile și amestecați-le timp de 5 min. Adăugați puiul și amestecați-le încă 3 min. •Adăugați broccoli și ceapa și amestecați timp de 2 min, apoi adăugați sare, piper și sosul Worcestershire și un ardei (opțional) . • Amestecați timp de 3-4 minute, apoi scoateți de pe foc.
• Se servește puiul amestecat cu orezul, decorat cu arpagic și ardei.



Informații nutriționale pe porție
Calorii : 439
Proteine : 46.1g
Grăsimi : 5,5g
Fibre : 7,7g
Zaharuri : 10g
Sare : 1.9g
Calciu : 115mg
Carbohidrați : 47,4 g
Fier : 5mg
Grăsime saturată : 1,6g



Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

5 comentarii la “ O rețetă de mâncare sănătoasă pe care o vei adora ”

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s