Astăzi m-am gândit să vă arat 3 rețete cu ovăz pe care le puteți incerca la micul dejun.

Ceea ce îmi place la fulgi de ovăz este că sunt foarte rapid și ușor de făcut , îl puteți personaliza cu orice topping și vă menține plin de energie pentru toată ziua! Sunt foarte buni și sănătoși și exista diferite metode de ai consuma .

Ce aveți nevoie pentru a face ovăz

Totul începe cu cele mai simple ingrediente. Veți avea nevoie de ovăz, lapte și apă. Acestea sunt singurele 3 ingrediente pe care trebuie să faceti ovăz.

Există 3 tipuri de ovăz:

Ovăz rapid: Acest este ovăzul mai fin care poate fi gătit cu adevărat rapid. Cu siguranță le puteți folosi, dar nu le recomand, deoarece sunt mai mult procesate în general și vă economisesc doar un minut suplimentar de timp de gătit.
Ovăz tăiat din oțel: acesta este tipul de ovăz întreg, nereglementat și neprocesat. Acestea necesită cel mai mult timp pentru a fi gătit si au nevoie de cel puțin 20 de minute
Ovăz rulat : între ovăzul tăiat rapid și ovăzul tăiat din oțel, veți găsi ovaz rulat. Sunt destul de similare dar aceste sunt usor presate, ceea ce le face mai prelucrate. Acestea sunt mai groase decât ovăzul rapid, așa că au nevoie de mai mult timp pentru a fi gătit. Ovăzul rulat funcționează excelent pentru această rețetă.

Instrucțiuni de gătit la cuptor cu microunde

Începeți prin măsurarea ovăzului și lichidelor. Raportul este 1: 2. Dimensiunea obișnuită a porții este de 1/2 cană de ovăz la 1 cană de apă, lapte sau combinație de ambele . Poti să combini 1/2 o cană de apă și 1/2 o cană de lapte pentru o consistenta mai bună.

Apoi așezați-l în cuptorul cu microunde fără o acoperire (nu dorim accidente cu microunde atunci când lichidul fierbe). Lasă-l la microunde timp de 2 minute și consistența trebuie să fie perfectă.

Instrucțiuni de gătit la aragaz

Pentru plita, veți folosi în continuare același raport între ovăz și lichid. Dar pentru a începe, veți dori să aduceți lichidul la fiert într-o cratiță mică. Apoi, reduceți căldura la scăzut și turnați în ovăz. Lăsați-le să gătească până se îngroașă și absorb tot lichidul, amestecând frecvent. Va dura aproximativ 5 minute.

Indiferent dacă utilizați cuptorul cu microunde sau aragazul, acum știți cum să faceți ovăz și cât de rapid și ușor este. Rezultatul este un bol cald de ovăz moale cremos, care este gata să fie completat cu suplimentele preferate.

Retete sanatoase cu ovaz

1.Ovaz cu banane și miere
Puneți niște ovaz într-o cratiță peste care adăugați apa și lăsați-l la foc pana dispare tot conținutul de apa. După ce e gata puneți ovăzul într-un bol și pe deasupra adăugați miere și tratați niște picați de banana pe care le puneți și pe ele peste. Dacă mai vreți puteți adaugă niște semințe de in, niște bucăți de mere sau nuci.

2.Ovaz cu scorțișoară
Aceasta este una dintre aromele clasice ale fulgilor de ovăz care intră într-un pachet, așa că îmi place să o recreez cu banane proaspete (nu cu gustul bananelor). De obicei feliez o jumătate de banană și adaug nucile, semințele de in măcinate și scorțișoara.

3.Căpșuni și unt de arahide
Aceasta este o combinație delicioasă și de vis. Adăugați doar căpșuni proaspete feliate, un strop jumătate de cremă de nucă de cocos sau unt de arahide.

Iată mai multe idei pentru topping-uri la fulgi de ovaz:

Fructe: Fructele proaspete precum banane, fructe de pădure și mere; fructe uscate precum stafide, afine, caise, curmale sau nucă de cocos; fructe congelate precum fructe de pădure sau mango, , suc de fructe sau de mere.
Nuci și semințe: migdale, nuci, alune; semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac. Puteți opta, de asemenea, pentru orice unt de nucă sau unt de semințe.
Cu apte cereale: Quinoa, le puteți găti separat sau cu fulgi de ovăz. Puteți adăuga, de asemenea, granola.
Condimente: scorțișoară, nucșoară, condiment de dovleac sau ghimbir.
Produse lactate: iaurt sau de orice tip de lapte.

Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s