Astăzi o să vorbim despre alimentatie și despre cum sa ai o dieta echilibrata.
O alimentație bună este una dintre cheile unei vieți sănătoase. Vă puteți îmbunătăți sănătatea păstrând o dietă echilibrată. Ar trebui să mâncați alimente care conțin vitamine și minerale pentru a avea o viata sănătosă. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, lactate și o sursă de proteine.

Bazele alimentației sănătoase

În timp ce unele diete extreme pot funcționa diferit, cu toții avem nevoie de un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în dietele noastre pentru a avea un corp sănătos. Nu trebuie să elimini anumite alimente din alimentația ta, ci să alegi opțiunile cele mai sănătoase din fiecare categorie.

Proteina îți oferă energia să te ridici și să mergi – și să continui – susținând totodată dispoziția și funcția cognitivă. Prea multe proteine pot fi dăunătoare pentru persoanele cu afecțiuni renale, dar ultimele cercetări sugerează că mulți dintre noi avem nevoie de proteine de mai bună calitate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai multe produse de origine animală – o varietate de surse de proteine pe bază de plante în fiecare zi poate asigura organismului tău că primește toate proteinele esențiale de care are nevoie.

Grăsime . Nu toate grăsimile sunt la fel. În timp ce grăsimile rele vă pot distruge dieta și vă pot crește riscul de anumite boli, grăsimile bune vă protejează creierul și inima. De fapt, grăsimile sănătoase – cum ar fi omega-3 – sunt vitale pentru sănătatea dvs. fizică și emoțională. Includerea mai multor grăsimi sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă stimulați starea de bine și chiar să vă subțiați talia.

Fibră . Consumul de alimente bogate în fibre dietetice (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) vă poate ajuta să rămâneți regulat și să vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. De asemenea, îți poate îmbunătăți face pielea mai sanatoasa și chiar te poate ajuta să slăbești.

Calciu . Faptul că nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. poate contribui și la anxietate, depresie și dificultăți de somn. Indiferent de vârsta sau sexul dvs., este vital să includeți alimente bogate în calciu în dieta, să le limitați pe cele care epuizează calciul și să obțineți suficient magneziu și vitamine D și K pentru a ajuta calciul să își facă treaba.

Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Dar majoritatea ar trebui să provină din carbohidrați complexi, nerefinați (legume, cereale integrale, fructe), mai degrabă decât zaharuri.

Faceți trecerea la o dietă sănătoasă

Trecerea la o dietă sănătoasă nu trebuie să fie o propunere totală sau nimic. Nu trebuie să fiți perfecți, nu trebuie să eliminați complet alimentele de care vă bucurați și nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată – asta duce, de obicei, doar la înșelăciune sau renunțare la noul dvs. plan alimentar.

O abordare mai bună este de a face câteva mici schimbări simultan. Menținerea obiectivelor modeste te poate ajuta să obții mai mult pe termen lung, fără să te simți lipsit sau copleșit de o revizuire majoră a dietei. Gândiți-vă să planificați o dietă sănătoasă ca un număr de pași mici și ușor de gestionat – cum ar fi adăugarea unei salate la dieta dvs. o dată pe zi. Pe măsură ce micile modificări devin obișnuințe, puteți continua să adăugați mai multe alegeri sănătoase.

Pregătiți-vă pentru succes

Pentru a vă pregăti pentru succes, încercați să păstrați lucrurile simple. Mâncarea unei diete mai sănătoase nu trebuie să fie complicată. În loc să te preocupe excesiv de numărarea caloriilor, de exemplu, gândește-te la dieta ta în ceea ce privește culoarea, varietatea și prospețimea. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate și procesate și a opta pentru mai multe ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil.

Pregătiți mai multe din propriile mese . Gătirea mai multor mese acasă vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce mâncați și să monitorizați mai bine ceea ce intră în alimentația dvs. Vei mânca mai puține calorii și vei evita aditivii chimici, adaosul de zahăr și grăsimile nesănătoase ale alimentelor ambalate și de a lua, care te pot lăsa să te simți obosit, balonat și iritabil și să exacreze simptomele depresiei, stresului și anxietății.,

Faceți modificările corecte . Atunci când reduceți alimentele nesănătoase din dieta dvs., este important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuirea grăsimilor periculoase cu grăsimi sănătoase (precum schimbarea puiului prăjit pentru somon la grătar) va face o diferență pozitivă pentru sănătatea dvs. Schimbarea grăsimilor animale pentru carbohidrați rafinați, nu vă va reduce riscul de boli de inimă sau vă va îmbunătăți starea de spirit.

Citiți etichetele . Este important să fii conștient de ceea ce este în alimentația ta, deoarece producătorii ascund adesea cantități mari de zahăr sau grăsimi nesănătoase în alimentele ambalate, chiar și alimentele care pretind că sunt sănătoase.

Concentrează-te pe cum te simți după mâncare . Acest lucru va ajuta la favorizarea unor noi obiceiuri și gusturi sănătoase. Cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât te vei simți mai bine după masă. Cu cât mâncați mai mult fast food, cu atât este mai probabil să vă simțiți inconfortabil, sa aveți greață sau scurgeri de energie.

Bea multă apă . Apa ajută la spălarea sistemelor noastre de reziduuri și toxine, totuși mulți dintre noi trec prin viață deshidratati – provocând oboseală, energie scăzută și dureri de cap. Este obișnuit să setea cu foame, astfel încât să rămâi bine hidratat te va ajuta să faci alegeri alimentare mai sănătoase.

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs.

Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și densitate de nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Concentrați-vă să mâncați cantitatea zilnică recomandată de cel puțin cinci porții de fructe și legume și aceasta vă va completa în mod natural și vă va ajuta să reduceți alimentele nesănătoase. O porție este o jumătate de cană de fructe sau legume crude sau un măr mic sau banană, de exemplu. Cei mai mulți dintre noi trebuie să dubleze cantitatea pe care o consumăm în prezent.

Pentru a crește aportul:
Adăugați boabe bogate în antioxidanți în cerealele preferate pentru micul dejun
Mănâncă un amestec de fructe dulci – portocale, mango, ananas, struguri – pentru desert
Schimbă-ți obișnuitul preparat din orez sau paste pentru o salată colorată
În loc să mănânci alimente prelucrate, gustați legume precum morcovi, mazăre sau roșii cherry împreună cu un hummus picant sau unt de arahide

Gătește când poți

Încercați să gătiți una sau ambele zile de weekend sau într-o seară de săptămână și să faceți un plus pentru a îngheța sau a pune deoparte pentru o altă noapte. Gătirea în avans economisește timp și bani și este îmbucurător să știi că ai o masă gătită acasă așteptând să fir mâncată.

Provocați-vă să faceți două sau trei mese care pot fi puse laolaltă fără a merge la magazin – folosind lucruri din cămară, congelator și raft de condimente. O cină delicioasă de paste fainoase integrale cu un sos de roșii rapide sau fasole neagră rapidă și ușoară pe o tortilă din făină de grâu integral (printre alte rețete interminabile) ar putea să funcționeze ca masa dvs. când sunteți prea ocupat pentru a face cumpărături sau a găti .

Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

Un comentariu la “ Mâncare sănătoasă pentru o viață sănătoasă ”

Lasă un răspuns la Deneb Anulează răspunsul

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s