Contrar pereri multora, obținerea unui abdomen plat nu depinde doar de exerciții fizice – de fapt, consumul alimentelor sănătoase și practicarea unor obiceiuri bune ar putea avea un efect și mai mare asupra stomacului tău! Dacă obiectivul tău este sa mănânci mult și sa fi sedentar, încearcă să petreci ceva timp pentru a-ți tonifica stomacul cu câteva exerciții cheie, apoi completează-ți antrenamentul cu o alimentație sănătoasă pentru a reduce o parte din grăsimea din jurul mijlocului tău. Doar ține cont de faptul că cel mai important este să fii sănătos și fericit cu felul în care arăți!

Mai jos aveți câteva moduri prin care să aveți un abdomen plat:

1.Nu mâncați nimic timp de două-trei ore înainte de somn

Corpul tău încetinește când dormi, ceea ce va împiedica organismul să digere alimentele din stomac.
De asemenea, ești mult mai puțin activ seara adică noaptea, ceea ce înseamnă că organismul tău are mai multe șanse să stocheze caloriile pe care le consumi târziu noaptea sub formă de grăsime, în loc să le arzi ca energie.
Încercați să nu mâncați nimic cu cel puțin două-trei ore înainte de a merge la culcare sau urmați „dieta de zi”, care vă permite să mâncați doar în timpul zilei.

2.Mănâncă mai sănătos

Nu există niciun secret când vine vorba de o dietă prietenoasă care să fie plină de proteine trebuie doar să mâncați mai multe alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, și să reduceți caloriile, precum bomboanele, chipsurile și mâncarea fast food. Doar făcând acest comutator simplu, veți vedea o lume diferită. Cu toate acestea, nu este recomandat să mânaci curcan rece încercați să alegeți o dietă sănătoasă dar încet, înlocuind în mod constant răul cu bine. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face:

  • Mănâncă o mulțime de proteine. Fasolea, nuca și carnea de pui sunt bune pentru tine.
  • Mănâncă cereale integrale. Căutați etichete pe care scrie „100% cereale integrale” sau „100% grâu integral” și nu „făină de grâu”. Cerealele integrale vă păstrează mai mult timp plin, ceea ce vă poate ajuta la pierderea în greutate și obținerea unei burtici plate.
  • Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Printre lactatele bune se numără laptele, iaurtul și cașcavalul. Evitati produsele bogate in grasimi precum inghetata si branzeturile tari.
  • Mănâncă grăsimi sănătoase. Nu toată grăsimea e rea, sa sti! Grasimile monosaturate gasite in avocado, nuci, ulei de masline si ulei de peste sunt de fapt foarte bune pentru tine, la fel si grasimile polinesaturate gasite in uleiurile din seminte. Acestea te pot ajuta să slăbești. Stai departe de grăsimile găsite în alimentele procesate și în produsele cu coacere.
  • Reduceți aportul de sodiu. Sodiul face ca corpul tău să rețină apa, ceea ce te face să arăți balonat – în special în jurul regiunii tale abdominale. Ori de câte ori este posibil, încercați să înlocuiți alimentele bogate în sodiu cu opțiuni mai sănătoase. Renunțați la sărea de masă obișnuită pentru sare de mare, care este mai mică în sodiu. Unele alimente bogate în sodiu includ sos de soia, MSG, carne tratată precum ardeiul gras și salamul, șuncă, slănină, sosuri și gustări.

3.Reduceți dimensiunile porțiunilor

În loc să mănânce tipuri greșite de alimente, mulți oameni doar mănâncă prea mult din alimentele potrivite. Ar trebui să mănânci suficient până te simți plin, apoi oprește-te. Dacă mâncați gustări sănătoase obișnuite pe parcursul zilei, acest lucru nu ar trebui să vă lase să vă facă foame.
Un truc bun este să folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați mesele. În felul acesta, farfuria ta va arăta ca și cum ar fi mai multa mâncare, dar de fapt mănânci mai puțin decât în mod normal. De asemenea, încercați să umpleți cel puțin jumătate de farfurie cu legume.
Încercați să mestecați mai încet și minuțios când mâncați. Dacă mestecați bine alimentele vă va ajuta la procesul de digestie din stomac, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin balonat. Ar trebui să mestecați fiecare mușcătură până când atinge consistența de mere.
Faceți mici pauze între fiecare mușcătură de mâncare atunci când mâncați. Timpul suplimentar îi va oferi stomacului o șansă să-și dea seama că este plin, astfel împiedicându-te să mânci excesiv.
Nucile și semințele crude sunt gustări deosebit de bune atunci când sunt consumate cu moderație, deoarece te vor face să te simți mai plin. Nu mâncați mai mult decât o mână la un moment dat, deoarece pot fi bogate în calorii.

4.Mănâncă alimente cu indice glicemic scăzut

Aceste elemente durează mai mult până se digeră, astfel încât să vă simțiți mai plin. Corpul tău va absorbi încet nutrienții, astfel încât vei evita orice picături sau picături în zahărul din sânge până la următoarea masă. Unele dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de glicemie sunt:
Varză, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, dovlecei, salată, ceapă, pere, roșii, broccoli, banane, mere și fructele de pădure sunt toate alimente bune.

5. Încercați să reduceți cât mai mult zahărul din dieta dvs

Pe lângă faptul că este plin de calorii, să ai mai puțin zahăr în sistemul tău te va ajuta să scapi de nivelul de insulină.
Folosiți cu atenție îndulcitori artificiali. În timp ce pot ajuta la reducerea aportului caloric, există, de asemenea, dovezi care sugerează că declanșează o creștere a foamei care duce la creșterea în greutate.
Atenție la băuturi precum alcool, sucuri și băuturi speciale din cafea. Acestea conțin adesea niveluri ridicate de zahăr.

6. Mâncați o gustare bogată în proteine între 3 și 4

Potrivit experților, consumul unei gustări bogate în proteine la ora magică între trei și patru după-amiaza vă va stimula metabolismul și va echilibra glicemia.
O bară de proteine , o mână de migdale sau semințe de dovleac sau o bucată de brânză săracă în grăsimi sunt toate opțiunile bune.
Dacă aveți zaharuri echilibrate din sânge scade cantitatea de insulină din sistemul dvs., ceea ce este bun, deoarece insulina vă poate provoca depozitarea de grăsime în jurul mijlocului.

7.Mănâncă mese mici și dese

Înlocuiți-vă sistemul obișnuit de a mânca trei mese mari pe zi, cu mâncarea unor mese mai mici și mai regulate. Mulți oameni fac greșeala de a nu mânca nimic deloc între micul dejun, prânz și cină, mai ales atunci când încearcă să slăbească.
Totuși, acest tip de dietă va avea efecte negative asupra nivelului de zahăr din sânge și vă va determina să mâncați mai mult din cauza foamei, ceea ce va face mai greu să pierdeți în greutate.
A lua o gustare mică și sănătoasă la fiecare trei-patru ore și a nu te va lăsa să-ți fie foame, este un sistem mult mai sănătos și mai eficient.

8. Bea multa apa

Ar trebui să înlocuiți toate băuturile obișnuite cu apă, în special sucuri și băuturi zaharoase, care sunt pline de calorii și vă vor provoca balonarea stomacului.
Luați apă cu voi oriunde faceți exerciții fizice sau faceți activitate intensă și faceți pauze de apă în timpul antrenamentelor calde sau grele.
Bea multă apă va ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul dvs. și va menține intestinele în mișcare, ambele fiind esențiale pentru stomacul plat.
Peteti alege sa beți apa cu lamaie este pur și simplu apa obișnuită doar ca dacă vreți ceva diferit puteți opta pt acesta variantă, cu o serie de ingrediente răcoritoare și energizante, care ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea grăsimilor din burtă. Puteți incerca sa beți apa combinata cu feliile de portocale, felii de lămâie, ghimbir ras, castravete, coajă proaspătă și busuioc proaspăt. Poate fi lăsată să se infuzeze peste noapte – făcând-o în mod revigorant „sănătoasă” până a doua zi dimineața!

9.Reduceți alcoolul

În timp reducerea completa a alcoolului din dieta poate fi greu de suportat, ar trebui să iei în considerare în mod serios aceasta varianta . Alcoolul, în special vinul și berea, sunt pline de calorii (o sticlă de vin de 750 ml conține aproximativ 600 de calorii).
Consumul de alcool eliberează, de asemenea, estrogenul în sistem, ceea ce este nedorit, deoarece excesul de estrestrogen face ca organismul să rețină în greutate.
Poate mai important, alcoolul stimulează pofta de mâncare și face ca puterea de voință să se topească, făcându-vă mult mai multe șanse să vă blocați la toate lucrurile de care v-ați lipsit, cum ar fi burgerii, cartofii prăjiți, pizza, ciocolata și chipsurile.

Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s