Știți că vara este momentul perfect pentru a trece la sandale, dar știați că este și momentul potrivit pentru a vă schimba dieta? Vara ieși în aer liber mai des și acest lucru este bun dar îți crește riscul pentru probleme de sănătate, cum ar fi deshidratarea, sensibilitățile pielii și deficiențele de vitamine și minerale. Soluția simplă (și delicioasă)? Mănâncă fructe și legume , de sezon.

Mai jos aveți fructele și legumele de sezon pe care să le consumați în vara asta:

1.Rosii

În timp ce roșiile sunt umplute cu antioxidanți și vitamina C, ele conțin, de asemenea, proteine benefice corpului și merg de minune în salate.

2.Dovlecei

O parte a familiei de legume numai bune de mâncat vara, dovlecelul conţine fibre alimentare, potasiu şi foarte puţine calorii și legată de creșterea sănătății inimii și scăderea colesterolului. În puteți pune în omlete, smoothie sau salate.

3.Pepene verde

După cum îi spune și numele, acest fruct este un erou de hidratare, iar fluidele sunt exact ceea ce aveți nevoie atunci când căldura este aprinsă. Conținutul ridicat de apă al lebeniței vă menține răcoros și hidratat pe tot parcursul veri. Același conținut ridicat de apă vă va menține, de asemenea, senzație plin, ceea ce ar putea reduce poftele. Ca bonus suplimentar pepenele verde conține și licopen, care protejează celulele pielii de deteriorarea soarelui.

4.Portocale

Citricele sunt bogate în potasiu, un nutrient care este crucial în timpul verii. Vara puteți pierde potasiu prin transpirație, ceea ce vă pune în pericol crampele musculare. Portocalele îți refac alimentația și ține crampele musculare la distanță. Ele sunt, de asemenea, aproximativ 80% apă, astfel încât câteva felii suculente te vor menține hidratat în zilele cele mai calde de vară și sunt delicioase în smoothie.

5. Iaurt

Acest produs conține multe proteine și ușor de luat cu tine când ești pe fuga (trebuie doar să îl puneți la frigider înainte de a pleca, așa că rămâne răcoros până când ești gata de gustare), iaurtul este făcut pentru a fi mâncat vara . Proteina acestuia îți satisface poftele, ceea ce te va împiedica să mănânci gustări sărate și bogate în calorii. Recomandarea medicului este: să mărci cu un conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi iaurtul grecesc. Are de două ori mai multe proteine ca ale iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul adaugă și o doză de probiotice, bacterii benefice, care îți menține sistemul digestiv funcționând fără probleme.

6.Țelina

Nimic nu este mai rău decât să te simți plin atunci când te îndrepți spre plajă. Țelina acționează ca diuretice, ajutându-vă să pierdeți excesul de greutate în apă fără a provoca deshidratare. Cum? Ingredientele din aceste două legume îți stimulează rinichii, determinându-i să curgă deșeurlei și lichidul suplimentar din corpul tău, care îți umflă burta.

7.Mure și zmeură

Aceste fructe de padure sunt surse mari de fibre. Zmeura este un aliment care trece mult neobservat – pot fi foarte scumpe în afara sezonului – dar există o mulțime de calități minunate pe care le are zmeura. Sunt foarte bogate în vitamina C și au 8 grame de fibră pe cană. Poate fi folosita și la decorarea iaurtului sau a smoothie-ului.

8.Mere,smochine și pere

Aceste alimente sunt bogate în fibre. Păstrați pielea pe mere și pere pentru un impact nutrițional maxim. Asigurați-vă ca le spălați bine înainte de a mânca sau, chiar mai bine, optați pentru organice – ceea ce înseamnă că reziduurile de pesticide ar putea rămâne pe piele. Două smochine uscate de dimensiuni medii conțin mai mult de 1,5 grame de fibre.

9.Caise, piersici și nectarine

Proaspete sau uscate, nectarine sunt o sursă solidă de fibre dietetice. Atât nectarinele, cât și caisele sunt bogate în vitamina A și în betacarotenul antioxidant, în timp ce piersicile conțin multă vitamina C.

10.Ceai verde

Dacă sunteți în căutarea băuturilor mai interesante decât apa pentru a vă menține hidratat, este posibil să doriți să faceți ceai verde. Ceaiul verde este modalitatea perfectă de a-ți suplimenta aportul de apă atunci când este super-cald afară. Studiile au sugerat că ceaiul verde poate fi util în combaterea cancerului și a bolilor de inimă, scăderea colesterolului, revigorarea metabolismului dvs. Și dacă bei o băutură caldă într-o lună fierbinte nu este ceașca ta de … bine, ceai, încearcă-l cu gheață – temperatura mai rece nu compromite beneficiile sale nutritive.

11.Salate cu verdețuri

Lăsați legumele aburite în urmă și îmbrățișați spanacul proaspăt și crud de vară, pentru a vă salva pielea. Carotenoizii din alimentele portocali și verzi închis, pe care corpul tău le transformă în vitamina A, protejează pielea de daunele solare. Scad sensibilitatea la lumina UV și repara pielea cralată și uscată, întărind apărarea pielii împotriva razelor dăunătoare. Creează-ți salata cu alte surse bogate în carotenoizi, precum morcovi, caise, pepene verde, roșii, grapefruit roz, somon, lapte, gălbenușuri de ou și ardei, pentru a face o salata și mai sănătoasă.

12.Capsuni și afine

Boabele dulci, suculente sunt umplute cu flavonoide, luptători puternici ai bolilor care se găsesc în multe fructe și legume. Printre ceilalți profesioniști sunt ca cresc fluxul de sânge către piele și scad sensibilitatea la lumină, ceea ce îmbunătățește aspectul, structura și textura pielii. Cu mai multe ore pe zi și timp petrecut la soare, asta este cheia. Și pentru că fructele de pădure sunt atât de bogate în flavonoide, un studiu recent a arătat că ar putea ajuta la încetinirea declinului cognitiv . Alte surse mari de flavonoide care stimulează pielea: banane, citrice, broccoli, anghinare, nuci, fistic, caju, marar și cimbru.

13. Nuci

Nucile sunt o gustare bună de luat între mese impreuna cu o mână de migdale, caju și alune pentru a obține combinatia perfecta de grăsimi monosaturate și polinesaturate, despre care se crede că scade nivelul colesterolului .

14.Avocado

Deși ar putea fi alimentat ca nucile ca o sursă sănătoasă de grăsimi monoinsaturate,se spune că este un astfel de alimente pe care ar trebui să îl consumi. Ele sunt foarte bune și sănătoase și poți fi mâncate cu o multitudine de lucruri.

15. Somon

Când ma gândesc la cele mai sănătoase alimente, în vine întotdeauna în mine somonul, deoarece are cel mai mult sens în reducerea bolilor de inimă, cea mai frecventă cauză de deces la femei. Somonul, este de asemenea bogat în Omega 3.

Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s