Smoothie-urile sunt foarte bune și sănătoase și perfecte mai ales pentru sezonul cald: ele sunt ridicol de ușor de făcut, pline de fructe și legume, și te fac să te simți ca un profesionist atunci când realizați un amestec deosebit de delicios.
Încercă să le faci acasă și să nu cumperi sucuri din magazin pentru că nu sunt bune pentru sănătatea ta iar cele făcute de tine au un gust mult mai bun decât sucurile din magazine.

Dacă doriți să folosiți blender-ul propriu și să începeți să faceți soothie acasă , sunteți deja cu un pas înainte, economisiți-vă banii și asigurându-vă că aveți control complet asupra a ceea ce beți. Un plus ar fi acela că sunt minunate pentru a va ajuta sa slabiti.

Smoothie cu unt de arahide și fructe de padure

Iată un mic dejun pentru dimineață pentru a începe ziua plin de energie. Este foarte bun și ușor de făcut.

1 ceasca de fructe de padure congelate
2 linguri de unt de arahide
1 banană
1 ½ ceasca de lapte

Combinați toate ingredientele într-un blender și așteptați pănă este gata amestecul.

Smoothie cu banane

Slăbiți digestia, arsuri la stomac, greață și alte afecțiuni stomacale cu ajutorul ghimbirului proaspăt vezi rețeta mai jos:

Porții pentru 2:

1 banană, tăiată
– iaurt de ¾
1 lingurita de miere
½ lingurita de ghimbir proaspat tocata
Combinați banana, iaurtul, mierea și ghimbirul. Se amestecă până se înmoaie

Nutriție (pe porție): 157 cals, 1 g grăsime, 0,8 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 28 g zaharuri, 1,5 g fibre, 5 g proteine.

Smoothie cu mango și caise

Sucul de lămâie proaspăt adaugă o strălucire delicată la acest produs dulce și sănătos.

Porții pentru 2:

6 caise, decojite, tăiate și tocate
2 mango copți, decojit și tocați fiecare
1 c lapte cu conținut redus de grăsimi sau iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
4 lingurițe de suc proaspăt de lămâie

Cum se face?
1. Puneți caisele, mango-urile, laptele sau iaurtul, sucul de lamaie într-un blender. Procesați timp de 8 secunde.
2. Se toarnă în pahare înalte, se devorează cu bucăți de lamaie, dacă se dorește și se servesc imediat.

Nutriție (pe porție): 252 cals, 3,5 g grăsime, 1,5 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu, 53 g carbohidrați, 45,5 g zaharuri, 6 g fibre, 7 g proteine.

Smoothie cu portocale

Trebuie să vă răcoriți după un antrenament dur sau o zi fierbinte la plajă? Faceți această rețetă sănătoasă, cu miros plăcut și cu citrice.

Porții 1:

1 portocală, decojită
¼ iaurt fără grăsime
2 lingurite de suc de portocale proaspăt
4 cuburi de gheata
Combinați jumătate de portocală și jumătate de iaurt, sucul proaspăt de portocale și cuburi de gheață. Așteaptă pana este gata.

Nutriție (pe porție): 160 cal, 3 g pro, 36 g carb, 3 g fibră, 28 g zaharuri, 1 g grăsime, 0,5 g grăsimi saturate, 60 mg sodiu.

Smoothie cu afine

Acestă băutură are în compoziția ei o concentrație mare de vitamina C și conține afine și portocale. Bananele înghețate cu un pic de iaurt simplu, pentru proteine .

3 portocale decojite
1/2 ceașcă de afine proaspătă sau congelată
1/2 banană înghețată
1/4 ceasca iaurt grecesc simplu

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până este gata. Se toarnă într-un pahar și se decorează cu coaja de portocală rămase, dacă dorești.

Smoothie cu papaya

Gros ca un milkshake, această rețetă de mic dejun cu nucă de cocos vă duce cu gândul că ați fi pe o insulă tropicală.

Porții 1:

1 papaya, tăiat în bucăți
1 iaurt simplu fără grăsime
½ bucăți proaspete de ananas
½ de gheață zdrobită
1 lingurita bucăți date pe răzătoare de nucă de cocos
1 lingurita de seminte de in
Combinați papaya, iaurt, ananas, gheață, nucă de cocos și semințe de in. Așteaptă timp de aproximativ 30 de secunde sau până când este netedă și înghețată.

Nutriție (pe porție): 299 de carne, 1,5 g de grăsime, 0,1 g de grăsimi saturate, 149 mg de sodiu, 64 g de carbohidrați, 44 g de zaharuri, 7 g de fibre, 13 g de proteine.

Dacă v-a plăcut articolul v-aș ruga sa îmi urmăriți blogul iar noi ne revedem data viitoare cu noi postări.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s